Η Ποδηλασία είναι η καλύτερη άσκηση

Ποδηλασία

Τα οφέλη της ποδηλασίας στην υγεία είναι πολλά. Περισσότερα όμως θα είναι αν χρησιμοποιήσετε  το κατάλληλο ποδήλατο και καθορίσετε  από πριν την προπόνησή σας με την βοήθεια  ενός ειδικού- προπονητή.

Η ποδηλασία δρόμου είναι ο ιδανικότερος αερόβιος τρόπος εκγύμνασης του σώματος σε σχέση με άλλα αθλήματα αντοχής.

Βελτιώνει τη φυσική αντοχή, τη λειτουργία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος και βελτιώνει  συνολικά την καρδιαγγειακή υγεία. Κάνοντας προπόνηση με ένα ποδήλατο κούρσας γυμνάζετε και δυναμώνετε όχι μόνο το κάτω μέρος του σώματος αλλά όλο το σώμα ανάλογα με το τεραίν που θα επιλέξετε να ποδηλατήσετε και την πίεση που θα ασκήσετε π.χ. στην ανηφόρα η ενδυνάμωση του πάνω μέρους του σώματος είναι μεγαλύτερη από αυτή στην ευθεία μιας και δουλεύουν ώμοι, πλάτη, κοιλιακοί, ραχιαίοι, τρικέφαλοι κ.α. Η βελτίωση στη γράμμωση του σώματος είναι κάτι παραπάνω από αισθητή ακόμα και τους πρώτους  δύο μήνες ενασχόλησης με το άθλημα! Το ποδήλατο δρόμου δεν καταπονεί τις αρθρώσεις και συνολικά το μυοσκελετικό σύστημα, αφού σε ασφάλτινες διαδρομές αποτρέπει τη μετάδοση κραδασμών στη μέση, στα γόνατα και τους αστραγάλους.

Στα θετικά να προστεθεί ότι αυξάνεται ο μεταβολισμός και η μείωση βάρους είναι πιο άμεση σε σχέση με άλλα αθλήματα. Ένας ποδηλάτης καταναλώνει γύρω στις 400- 600  θερμίδες την ώρα ανάλογα με  το ρυθμό που θα επιλέξει να ποδηλατήσει π.χ. γύρω στα 25- 38 χιλιόμετρα/ώρα. Βεβαίως η ποδηλασία δρόμου δεν είναι  μόνο θεραπευτική για το σώμα αλλά και για την ψυχή και το πνεύμα, άριστο αγχολυτικό αφού σε ταξιδεύει, ειδικά σε πάρκα κι επαρχιακούς δρόμους στην εξοχή, δημιουργώντας  την αίσθηση της ευεξίας- ελευθερίας.

Πώς να ξεκινήσετε:

  • Απαραίτητος εξοπλισμός είναι  ένα ποδήλατο fitness ή ένα κουρσάκι και για την ασφάλειά σας ένα κράνος.
  • Εάν είστε αγύμναστοι  ή έχετε πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα να προπονηθείτε πρέπει να ξεκινήσετε σιγά-σιγά και προοδευτικά.
  • Η πρώτη σας προπόνηση θα πρέπει να είναι μικρή σε διάρκεια γύρω στα 40 λεπτά και στο χρόνο αυτό συμπεριλαμβάνετε, να έχετε μικρή επιβάρυνση στα πετάλια.
  • Η διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να αυξάνεται προοδευτικά. Μετά από δυο εβδομάδες περίπου προσθέστε  άλλα 5-10 λεπτά περισσότερα και ύστερα από 1 μήνα ο συνολικός χρόνος προπόνησης μπορεί να φτάσει τη μιάμιση  ώρα.
  • Η συχνότητα της προπόνησης πρέπει να είναι το ελάχιστο 3 φορές την εβδομάδα, δηλαδή μέρα παρά μέρα. Μην εξαντλείτε τον οργανισμό σας καταβάλλοντας υπερβολικές προσπάθειες.
  • Ο καλύτερος τρόπος μέτρησης της έντασης, στην οποία υποβάλλεται το σώμα είναι η μέτρηση των καρδιακών σφυγμών,έτσι ώστε η καρδιακή συχνότητα να βρίσκεται μέσα στην Ζώνη Καρδιακών Σφυγμών.
  • Η μέτρηση των καρδιακών σφυγμών μπορεί να γίνει και με το Όργανο Έλεγχου Καρδιακών Σφυγμών (Heart Rate Monitor).
  • Συνδυάστε τη αερόβια προπόνηση με τη μυϊκή ενδυνάμωση μέσω ασκήσεων με βάρη.
  • Μην ξεχνάτε να κάνετε διατάσεις στην προθέρμανση και στην αποθεραπεία.
  • Σύμμαχος για βέλτιστο αποτέλεσμα είναι να υιοθετήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
  • Σε καμία περίπτωση κατά την διάρκεια της προπόνησης δεν πρέπει να νιώσετε την οποιαδήποτε δυσφορία ή ενόχληση.
  • Μην αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης χωρίς πρώτα να έχετε επισκεφτεί τον γιατρό σας.

Επιμέλεια: 

Δέσποινα Τσεσμετζίδου- Δαλαβίκα

--

η εικόνα ανήκει στο : huffingtonpost.com